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von AGM94DTD67TX3
Rückenbeschwerden gelten als Volkskrankheit; schuld sei das stressige moderne Leben, heißt es oft. Anna Trökes räumt auf mit diesem Klischee: Selbst Ötzi hatte schon Kreuzschmerzen, das förderte die wissenschaftliche Untersuchung seiner Wirbelsäule zu Tage. Die Ursachen des alten Problems liegen in unserem Körperbau. Deshalb entwickelten die Yogis schon früh Übungen, die den Rücken stärken. Das Übungsbuch Yoga für Rücken, Schultern und Nacken konzentriert sich auf dieses Wissen.

Die Sprache verrät schon in ihren Metaphern, wie uns ein Problem buchstäblich im Nacken sitzen, also ein seelisches Ding körperliche Schmerzen bereiten kann. Bestimmte Denk- und Verhaltensmuster sind eingefleischt, sie bestimmen unsere (innere) Haltung". Anna Trökes sensibilisiert die Leser zunächst für diese Zusammenhänge und gibt Tipps für das älteste Anti-Stress-Programm": Beobachtung der eigenen Denkgewohnheiten. Die ist, im Unterschied zu bloßem Rückentraining, eine Domäne von Yoga und Meditation. Allerdings greifen moderne Ansätze wie Rückenbraining und die westliche Sportmedizin dieses Wissen auf, entwickeln es weiter und tragen damit ihrerseits wiederum zum Fortschritt des modernen Yoga bei. Das erfährt der Leser in kleinen Infokästen des Übungsbuches. Man kann diese Infokästen aber auch außer Acht lassen und schnell zur Sache kommen: dem Üben.

Im nächsten Kapitel vermittelt das Buch die wichtigsten anatomischen Grundlagen, den Aufbau der Wirbelsäule und der sie umgebenden Muskulatur. Man erfährt anschaulich illustriert, was bei einem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss und eingeklemmten Ischias passiert. Die Wirbelsäule wird durch einen Haltungsapparat im unteren Rücken und Beckenboden gestützt. Und dieser wiederum ruht auf einer Basis durch starke, möglichst gleichlange Beine. Schmerzen am Nacken können ihre Ursache viel weiter unten, beispielsweise in einem schief liegenden Becken oder steifen Leisten haben. Mit der Einführung wird also klar, warum Bauchmuskeltraining und Hüftöffner zu entspannten Schultern führen können.

Den Großteil des Buches nehmen Übungen, die wirklich helfen ein, wie die Kapitelüberschrift verspricht. Er gliedert sich in Übungen zur Vorbereitung, für den oberen, unteren und mittleren Rücken sowie ein Programm nach Bedarf. Die Übungen sind leicht zu meistern, keine anspruchsvollen Verrenkungen oder schweißtreibenden Sequenzen. Man erfährt, worum es in jeder Übung geht, beispielsweise Nacken stärken oder Psoas dehnen, den wichtigen Muskel zwischen Wirbelsäule und Oberschenkelknochen. Farbfotos illustrieren die Übungsabfolgen. Dem Leser wird empfohlen, die Übungen erst zu visualisieren, er aktiviert dabei bereits die beteiligten Gehirnareale, und dann auszuführen. Außerdem kann er sich das beiliegende Poster neben die Yogamatte hängen. Darauf zeigen Figurinen ein 15-minütiges Morgen- und ein 20-minütiges Abendprogramm.

Was man dem Buch vorwerfen könnte, liegt in der Natur seines Zwecks: Anatomie ist eine komplexe Wissenschaft, die hier nur gestreift wird. Das Buch vermittelt zuweilen den Eindruck, mit etwas Nachdenken über sich selbst und ein paar Übungen seien Wunder möglich. Dem Leser soll eben zu Recht das Gefühl gegeben werden, nicht machtlos seinen Rückenschmerzen erliegen zu müssen. Das Buch wlll praktisch bleiben. Die Autorin, eine der erfahrensten und bekanntesten Yogalehrerinnen in Deutschland, rät deshalb wohl auch, von Zeit zu Zeit einen gut ausgebildeten Lehrer aufzusuchen. In dieser Kombination können diese Übungen nach einiger Zeit regelmäßigen Praktizierens tatsächlich die Schmerzen im Rücken lindern.
Quelle: www.yogaservice.de 

von A2HEOR8VC3NCJ4
Ich leide unter den Spätfolgen eines verjährten Bandscheibenvorfalls und durch meine chronische Rückenschmerzen habe ich schon einige Therapiemethoden hinter mir. Und diese Übungen in dem besagtem Buch sind außer dem kontinuierlichem Krafttraining das beste was man für sich und seinen Körper machen kann.

Die Übungen sind bebildert und leicht verständlich bei der Ausführung. Durch die Gliederung an Morgen-Programm, Abend oder Zwischendurch kann man leicht die entsprechende Übungsreihenfolge nachmachen bzw. mitmachen.

Für mich eine TOP-Empfehlung für alle Rückengeplagten! 

von A30D195K6XHJ8E
Eigentlich ist dieses Yogabuch von Anna Trötkes gut und lehrreich. Vor allem der erste Teil, in dem der Körper mit hervorragenden Abbildungen erklärt wird (z.B. die Folge bestimmter Fehlhaltungen), ist sehr aufschlussreich.
Problematisch am Übungsteil ist einfach, dass es bei manchen Übungen fast unmöglich für den Anfänger ist, sie - richtig - auszuführen; zu viele Anweisungen, zu kompliziert.
Ein solches Buch müsste m.E. immer auch darauf hinweisen, dass an vielen Stellen die Kontrolle einer zweiten Person nötig wäre, wenn nicht gar die Anleitung einer Yogalehrerin. Zu groß ist sonst die Gefahr, sich zu überdehnen o.ä.